무례하고 무지한 파트너와 어떻게 잘 지낼 수 있을까요? 피할 수 없는 관계라면 나를 다치지 않게 보호하며 관계를 유지할 수 있는 방법 없을까요?

어렵지만 가능합니다. 자신을 보호하면서 관계를 유지하는 방법 알아봅시다.

1. 감정 조절하기

화가 나도 바로 반응하지 마세요.

깊이 숨 쉬고, 천천히 말하세요.


2. 거리 두기

꼭 필요한 대화만 하세요.

감정을 섞지 말고, 사실만 이야기하세요.


3. 기대 낮추기

상대가 변할 거라고 기대하지 마세요.

내가 바뀔 수 있는 부분에 집중하세요.


4. 단호하게 말하기

"나는 이렇게 생각해."

"그렇게 말하면 속상해."

짧고 분명하게 말하세요.


5. 내 감정 돌보기

좋아하는 것을 하며 스트레스 풀기.

믿을 수 있는 사람과 이야기하기.

그런데 만약 그 상대가 일상을 공유하는 가족이라면 완전히 포기하기 어렵고, 기대를 아예 버리기도 힘들죠. 하지만 기대와 실망의 반복에서 벗어나는 방법이 있어요.

1. 작은 기대만 하기

"이 사람은 이렇다." 하고 인정하세요.

작은 변화라도 고맙게 생각하세요.

큰 기대를 하면 실망이 커요.


2. 내 감정 지키기

상대가 무례해도 내 기분까지 망칠 필요 없어요.

"아, 또 저렇구나." 하고 넘기세요.

상대가 아니라 내 평온함에 집중하세요.


3. 감정 표현은 짧고 단호하게

"그렇게 말하면 속상해."

"나는 그런 말이 불편해."

길게 설명하려 하지 말고, 짧게 말하세요.


4. 내 삶에 집중하기

상대를 바꾸려고 애쓰지 말고 내 시간을 소중히 쓰세요.

좋아하는 취미, 운동, 친구들과 시간을 보내세요.

나를 돌보면 상대의 행동이 덜 신경 쓰여요.


감정 표현을 짧고 단호하게 하라는 말이 인상적이죠? 맞아요. 말이 길어지는 건 상대가 이해해 주길 바라는 마음 때문이에요. 기대가 있으니까 설명하고, 설득하려고 하죠. 하지만 그 기대를 줄이면 실망도 줄어요.

짧고 단호한 말은 내 감정을 보호하는 방법이에요.

"그렇게 말하면 속상해." (설명 X, 감정만 전달)

"나는 그렇게 생각 안 해." (논쟁 X, 내 입장만 표현)

"그 얘기는 여기까지." (선을 긋기)


이렇게 하면 내 감정은 지키면서도 관계는 유지할 수 있어요. 그렇지만 가족과 감정을 공유하지 못하고 그저 끊지못해 관계만 유지된다는 건 참 슬픈일이죠. 맞아요. 가족인데도 감정을 나누지 못하면 마음이 외롭고, 관계가 무의미하게 느껴질 수 있어요. 하지만 완벽한 소통이 아니어도, 내 마음을 지키면서 관계를 유지하는 방법이 있어요.

1. 감정을 나눌 수 있는 사람 찾기

가족이 아니어도 돼요.

친구, 동료, 같은 관심사를 가진 사람과 이야기해 보세요.

작은 공감이라도 받으면 외로움이 줄어요.


2. 가족에게 너무 많은 걸 바라지 않기

“이 사람은 이런 한계를 가진 사람이다” 하고 인정하면 조금 덜 힘들어요.

감정 공유는 어렵지만, 작은 일상이라도 함께할 수 있어요. (밥 먹기, TV 보기 등)


3. 내 감정은 내가 위로하기

일기 쓰기, 산책, 음악 듣기 같은 나만의 위로 방법을 찾으세요.

나를 가장 이해해야 할 사람은 결국 나예요.
우리 모두 '나' 라는 최고의 친구가 있음을 기억하고  나와 친하게 지내기로 해요.
외롭지만 평온하고 충분한 삶! 멋지지 않나요.

감사합니다.